คนที่เราควรให้อภัยมากที่สุด คือตัวเราเอง

คนที่เราควรให้อภัยมากที่สุด คือตัวเราเอง
.
.
.
เมื่อวานมีน้องคนหนึ่ง
ทักมาทางข้อความFB น้องเครียดมาก
วิตกกังวล กินไม่ได้ นอนไม่หลับ คิดวนเวียนในหัวตลอดเวลา
จนต้องไปพบจิตแพทย์ กินยาคลายเครียดแต่ก็ยังไม่ดีขึ้น
.
.
.
.
สาเหตุของความทุกข์ของน้อง คือ 2 เดือน ก่อนตัดสินใจไปเสริมดั้ง
แล้วผลลัพธ์ไม่เหมือนภาพในหัวที่อยากให้เป็น นอกจากนั้นยังมีผื่นขึ้น บริเวณปากและจมูก
ทำให้น้องตกใจ กลัว กังวล จนไม่สามารถทำงานได้
จนต้องลาออกจากงาน คิดมาก จนบางครั้งไม่อยากอยู่
.
.
น้องเขียนเล่ามาด้วยความเจ็บปวด เสียใจมากที่ตัดสินใจทำ
ทั้งที่หน้าเดิมก็ใช่ว่าจะขี้เหร่ หน้าใส ไร้สิวผ้า
ที่ทำก็เพราะอยากให้ดูดีขึ้นเหมือนเพื่อนบ้าง ก็เท่านั้นเอง
.
.
.
ในชีวิตผมเจอเรื่องที่จบไปแล้ว
แต่มันไม่จบในจิตใจของเรา
บางการตัดสินใจ ถ้าย้อนเวลากลับไปได้ เราจะไม่ทำมันแน่นอน
การโทษตัวเอง เป็นปัญหาหนึ่งที่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิต
ยิ่งเราเจ็บปวดมาก
เราจะยิ่งคิดถึงมันมาก
ยิ่งคิด ยิ่งจมไปในความคิด
จนรบกวนระบบสารเคมีในร่างกาย
ก่อเกิดความเจ็บป่วยทั้งทางกาย และทางจิต
.
.
.
มันไม่ง่ายเลยที่จะให้อภัยตัวเอง ในความผิดพลาด
มันไม่ง่ายเลยที่เราจะไม่คิดถึงเรื่องอันแสนเจ็บปวดของเรา
ซึ่งมันผ่านไปแล้ว
มันไม่ง่ายเพราะจิตเรา เขาทำงานเร็วมาก
มองกระจก ก็เห็นจมูก ความคิดมาทันที
เพื่อนทัก.......จิตตกทันที
ยิ่งเล่าความทุกข์ ให้คนฟังที่ไว้ใจฟัง ก็เหมือนจะดีขึ้นเล็กน้อย
แต่ก็เป็นการทำซ้ำ ย้ำความผิดพลาดในการตัดสินใจของตนเอง
.
.
.
.
ทางออกของปัญหานี้ ต้องฝึกออกจากความคิด
(แน่นอนฝึกว่ายน้ำตอน กำลังจมน้ำยากมาก)
.
.
.
ทัศนคติหนึ่งของคนที่สุขภาพจิตดี คือ
ฉันคือคนธรรมดา ฉันตัดสินใจพลาดได้
ฉันทำผิดได้ ฉันให้อภัยตัวเอง
ฉันไม่วิพากษ์วิจารย์ ตนเองในเรื่องที่มันจบไปแล้ว
ให้อภัยตนเอง ฉันให้อภัยตัวเอง ฉันรักตนเอง
.
.
.
.
ผมไม่เห็นวิธีการไหนที่จะดีเท่า
การฝึกความรู้สึกตัว
เพราะเราห้ามความคิด หยุดความคิดไม่ได้
แต่ทุกครั้งที่คิดถึงเรื่องจมูก
ออกจากความคิดนั้นทันที่
ออกไปทำกิจกรรมเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ
ไปทำกิจกรรมที่เราชอบทำ
ถ้าไม่มีกิจกรรมให้จิตจดจ่อ
เราจะคิดถึงแต่เรื่องจมูกไม่สวย
.
.
.
.
หรือไม่ก็ฝึกออกจากความคิด
ฝึกตามสังเกตอาการทางกาย สั้นๆ ชัดๆ บ่อยๆ
มาอยู่กับกาย มาตามกาย เพื่อไม่ให้ใจใหลไปคิดเรื่องที่เราทุกข์
ตามสังเกตอาการของการยืน เดิน นั่ง นอน คู้ เหยียด เคลื่อนไหว กระพริบตา อ้าปาก หายใจลึกๆ เมื่อนึกได้ว่ากำลังคิด
เมื่อเรารู้ที่กายบ่อยๆ ใจจะดีขึ้น เพราะไม่ตกไปในอารมณ์
จมกับเรื่องจมูก ทำแบบนี้เรื่อยๆ เราจะไม่จมไปในอารมณ์นาน
ทำไม่ยาก แต่ยากตรงไม่อยากทำ
.
.
.
เราเป็นผู้ลิขิต
รับผิดชอบกับทุกๆ การตัดสินใจที่มันผ่านไปแล้วววววว
การ โทษ บ่น อ้าง พร่ำรำพัน พลอยแต่จะทำให้เสียสุขภาพจิต
ขอเป็นกำลังใจให้ช่วงเวลาอันแสนเจ็บปวดของน้องผ่านไปเร็วๆ นะครับ
พาคนเดิมที่น่ารัก สดใส ยิ้มเก่ง เป็นที่รักของครอบครัวเหมือนเดิมกลับมา
หล่อหลอมตัวเองด้วยชุดภาษาบวก

ฉันเป็นคนดี ฉันมีคุณค่า ฉันมีพลัง ฉันรักตัวเอง

- Anan Harnwang -